納豆カロリーの概要について
納豆カロリー 90kcal
ダイエット中は納豆をたべましょう。
栄養が不足しがちなダイエット中も良質なたんぱく質がとれます。
必須アミノ酸のバランスでいうと、卵、牛乳、肉類、アジ、シジミ、豆腐、納豆などが良質といわれています。
上手に組み合わせて使いましょう。
さまざまな食品のタンパク質含有率をあげると、肉や魚あるいはチーズで約15-20％、卵で約12％、豆腐で4-7％、納豆で15-16％という数字になっています。
牛乳にも含まれますが、3％ほどしかありませんので、1本２００ｍを飲んでも6gほどです。
タンパク質も多いですが、脂質も多いのが肉や魚です。
食べすぎれば当然、太ります。
しかし納豆や豆腐といった植物性タンパク質は脂肪が少なく低カロリーです。
しかも食物繊維を豊富に含んでいるので便秘しがちなダイエット中も最適。
減量中は動物性より植物性に比重を置いてください。
